Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet effektivt.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingerttryck frigör blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och komma till ro inför natten.
Så här gör du – steg för steg
- Punkten Shimien (foten): Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Sömnpunkten Shimien ligger där linjerna korsas, strax ovanför hällen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet (foten): Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär sju centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Shenmen, ”Spirit Gate” (handen): Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen som finns där och tryck varsamt på den i två minuter.
- Neiguan, ”Inner Gate” (underarmen): Behåll handen med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen (ansiktet): Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien, ”Fridfull sömn” (huvudet): Placera händerna på var sida om huvudet och hitta benknölen bakom vardera örat, processus mastoideus. Punkten Anmien ligger strax under denna knöl. Leta upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Gå gärna igenom samtliga punkter i lugn takt strax före läggdags, i en avslappnad miljö med dämpat ljus. Regelbunden användning ger oftast bäst effekt. Upplever du långvariga eller besvärande sömnproblem bör du alltid kontakta vården för råd och behandling.
