Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett lika effektivt alternativ för att lindra sömnproblem.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianoer, alltså energikanaler, samt att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och underlätta insomnandet – helt utan läkemedel.
Sömnlöshetspunkten (Shimien): Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Punkten vid skenbenet: Mät fyra fingersbredder uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Andporten (Shenmen): Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Shenmen, eller "andporten". Tryck i två minuter.
Innerporten (Neiguan): Behåll handens position med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter upp från handledsvecket, mitt på underarmen. Punkten kallas Neiguan, eller "innerporten". Tryck i två minuter.
Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsrotens början. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Fredlig sömn-punkten (Anmian): Lägg händerna på var sida om huvudet. Leta reda på benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten Anmian, även kallad "fredlig sömn"-punkten, ligger precis under utskottet. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Gör gärna akupressuren i lugn och ro strax före läggdags, gärna tillsammans med långsam och djup andning. Regelbundenhet är nyckeln – prova rutinen varje kväll under några veckor för att se bästa effekt. Kom ihåg att trycket ska kännas fast men aldrig smärtsamt.
Om din sömnlöshet kvarstår under längre tid eller påverkar din vardag bör du kontakta vårdpersonal för att undersöka eventuella underliggande orsaker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online