Akupressur mot sömnlöshet: Tryckpunkter som hjälper dig somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder – en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att med fingertryck frigöra kroppens energikanaler, så kallade meridianer, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.

Så gör du steg för steg

1. Shimien-punkten – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotledsknogen till fotsulan. Punkten där linjerna möts ovanför hälbenet kallas Shimien, eller sömnlöshetspunkten. Applicera ett stadigt tryck med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär åtta centimeter, uppåt från insidan av fotledsknogen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andens port – handledens punkt

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Andens port (Spirit Gate). Håll trycket i två minuter.

4. Inre porten – punkten på underarmen

Håll fortfarande handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket in mot mitten av underarmen. Här finns punkten Inre porten (Inner Gate). Tryck stadigt i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Applicera ett fast tryck i en minut.

6. Anmien-punkten – ”Fredlig sömn”

Lägg händerna på var sida om huvudet och känn efter benknölen (processus mastoideus) bakom varje öra. Strax under denna knöl finns Anmien-punkten, även kallad ”Fredlig sömn”. Leta upp det ömma stället och håll trycket i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i en lugn miljö strax före läggdags, andas djupt och långsamt medan du trycker. Regelbunden användning kan förstärka effekten över tid. Kombinera gärna tekniken med god sömnvanor, som att undvika skärmar och koffein på kvällen.