Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att lösa upp blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.
Instruktioner: sex punkter att trycka på
- Sömnlöshetspunkten (Shimien) på foten: Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid skenbenet: Mät fyra fingersbredder uppåt – cirka 7,5 centimeter – från den inre fotknölen. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Andraporten (Spirit Gate) på handleden: Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen i vecket och tryck försiktigt där i två minuter.
- Inre porten (Inner Gate) på underarmen: Behåll handläget med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket uppför mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan och använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien, Fredlig sömn-punkten, bakom öronen: Placera händerna på var sida om huvudet och hitta benutskottet (processus mastoideus) bakom varje öra. Punkten ligger precis under detta utskott. Sök upp den ömma platsen och tryck i två minuter.
Tips: Utför gärna akupressuren dagligen, strax innan läggdags, i en lugn och behaglig miljö. Kombinera trycken med djupa, långsamma andetag för att förstärka avslappningen. Har du återkommande sömnproblem trots egenvård bör du kontakta vården för råd och eventuell undersökning.
