Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och förbereda sig för en lugnare natt.

Så gör du – steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna korsas, strax ovanför hälen, ligger Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen, ungefär sju och en halv centimeter. Punkten finns bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate – andens port på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Punkten kallas Spirit Gate, eller andens port. Tryck i två minuter.

4. Inner Gate – inre porten på underarmen

Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot underarmens mitt. Punkten kallas Inner Gate, eller inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – punkten för fridfull sömn

Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Leta upp benutskottet bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Strax under utskottet ligger Anmien-punkten, som också kallas "fridfull sömn". Hitta den ömma punkten och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna tryckpunkterna som en lugnande kvällsrutin i samband med att du lägger dig. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och undvik alltför hårt tryck – det ska kännas fast men inte smärtsamt. Akupressur anses vara säker för de flesta, men kontakta vården om dina sömnproblem kvarstår över tid eller om du är gravid, eftersom vissa tryckpunkter då bör undvikas.