Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns naturliga alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett effektivt sätt.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energibanorna, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och göra det lättare att somna.
Sömnpunkten Shimien på foten
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Sömnpunkten, som kallas Shimien, finns där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
Punkten vid insidan av ankeln
Mät fyra fingers bredd uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
Spirit Gate på handleden
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvikten, alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Punkten kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.
Inner Gate på underarmen
Med handflatan fortfarande vänd mot dig, mät cirka 6 centimeter från handledsvikten mitt upp på underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.
Punkten mellan ögonbrynen
Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsen. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Anmian – punkten för fredlig sömn
Lägg händerna på var sida om huvudet och hitta benutskottet bakom varje öra. Punkten Anmian, även kallad Fredlig sömn, ligger strax under detta utskott. Sök upp den ömma platsen och tryck i två minuter.
Tips: Utför gärna trycken i lugn och ro strax före läggdags, i kombination med djupa andetag. Om din sömnlöshet kvarstår under lång tid bör du kontakta vården för att undersöka eventuella underliggande orsaker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online