Sömnlöshet – ett vanligt problem
Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett effektivt sätt.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och finna ro inför natten.
Instruktioner steg för steg
- Shimien-punkten (sömnpunkten)
Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Shimien-punkten, även kallad sömnpunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid fotknölen
Mät fyra fingraders bredd uppåt, cirka sju och en halv centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Shenmen – Andens port
Håll handen upplyft med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner och tryck varsamt. Denna punkt kallas Shenmen eller Andens port. Tryck i två minuter.
- Neiguan – Inre porten
Fortsätt hålla handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan eller Inre porten. Tryck i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien – Punkten för fredlig sömn
Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Leta reda på mastoidbenet, den beniga utskjutningen bakom varje öra. Anmien-punkten, även kallad Punkten för fredlig sömn, ligger strax under mastoidbenet. Hitta den ömma punkten och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Gör akupressuren till en del av ditt kvällsritual och upprepa den varje kväll. Kombinera tryckpunkterna med lugnande musik, dämpat ljus och djupandning för att förstärka effekten. Om sömnlösheten kvarstår under längre tid bör du kontakta vården för ytterligare utredning.
