Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att stimulera kroppens meridianer, eller energikanaler, med fingertryck. På så sätt ska energiflödet frigöras och både hälsa och välbefinnande främjas. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att falla i sömn.
Rita en tänkt linje från vardera ankelknölen ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Applicera fast tryck med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingers bredd uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från ankelns insida. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Shenmen, eller "Spirit Gate", och anses lugna sinnet. Applicera tryck i två minuter.
Med handen kvar i samma position mäter du cirka 6 centimeter upp från handledsvecket till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller "Inner Gate". Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.
Lägg händerna på var sida om huvudet och hitta benutskottet bakom vardera örat, processen mastoidea. Punkten "Anmian", som betyder "fredlig sömn", ligger strax under detta utskott. Leta reda på det ömmaste stället och tryck i två minuter.
Använd långsamma, djupa andetag medan du trycker och utför gärna rutinen i samband med läggdags. Trycket ska kännas fast men aldrig smärtsamt – utom vid Anmian-punkten där viss ömhet är normal. Regelbunden akupressur, kombinerat med god sömnhygien som mörkt och svalt sovrum samt begränsad skärmtime före natten, kan förstärka effekten ytterligare.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online