Sov bättre utan piller: Lindra sömnlöshet med akupressur i 6 steg

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första tanken ofta att ta ett sömnpreparat. Men det finns ett skonsammare och helt naturligt alternativ: akupressur.

En studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Metoden har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som enligt läran påverkar både hälsa och välbefinnande.

Här följer sex tryckpunkter på fötter, händer och huvud som kan hjälpa dig att slappna av och somna lättare.

Så här gör du – steg för steg

1. Shimien – sömnpunkten på foten

Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten "Shimien", ofta kallad sömnpunkten, ligger där linjerna möts ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid insidan av fotknölen

Mät fyra fingersbredder uppåt, ungefär sju centimeter, från fotknölens insida. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate – andporten på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Punkten kallas "Spirit Gate". Tryck i två minuter.

4. Inner Gate – inre porten på underarmen

Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledens veck upp mot underarmens mitt. Punkten kallas "Inner Gate". Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – punkten bakom örat

Placera händerna på var sida om huvudet. Känn efter mastoidutskottet, den beniga knöl som sitter bakom varje öra. Punkten "Anmien", ibland kallad "Fredlig sömn", ligger strax under utskottet. Sök upp det ställe som känns ömt och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör akupressuren till en fast del av din kvällsrutin och upprepa den varje natt vid behov. Kombinera gärna trycken med långsam, djup andning för att förstärka avslappningen. Har du återkommande eller svår sömnlöshet bör du dessutom kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.