Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns andra vägar: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och bygger på att fingertryck kan öppna kroppens meridianer, alltså energikanaler, och på så sätt främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och förbereda kroppen för sömn.
Dra en tänkt linje från varje fotknöl till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Applicera ett stadigt tryck med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingersbredder uppåt från den inre fotknölen, ungefär 7–8 centimeter. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck försiktigt i två minuter.
Håll handen kvar med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Applicera ett fast tryck i en minut.
Lägg händerna på vardera sidan av huvudet. Känn efter benutskottet, processus mastoideus, bakom varje öra. Punkten "Anmien", som betyder "fredlig sömn", ligger strax under detta utskott. Leta reda på det känsligaste stället och tryck i två minuter.
Kom ihåg att akupressur är ett komplement och ingen ersättning för medicinsk vård. Har du långvariga sömnproblem bör du kontakta vården för att få rätt diagnos och behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online