Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter för bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar både hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.

Så gör du, steg för steg

1. Punkten på foten (Shimien)

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälen ligger Shimien-punkten, ofta kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid skenbenet

Mät fyra fingersbredder uppåt – cirka sju och en halv centimeter – från insidan av fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andens port (Spirit Gate)

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupningen du känner där och tryck varsamt i två minuter. Punkten kallas Andens port.

4. Inre porten (Inner Gate)

Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Här ligger Inre porten. Tryck stadigt i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg fingrarna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Punkten bakom öronen (Anmien)

Lägg händerna på var sida om huvudet och leta upp mastoidbenet, det benutskott som sitter bakom varje öra. Strax under utskottet finns Anmien-punkten, som också kallas "Fridfull sömn". Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i lugn och ro, exempelvis i sängen innan du ska sova. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och upprepa rutinen dagligen för bäst effekt. Har du återkommande eller svår sömnlöshet bör du även kontakta vården för att ta reda på eventuell bakomliggande orsak.