Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är det lätt att nå efter ett sömnmedel som första åtgärd. Men det finns alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan bidra till att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och bygger på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du främja avslappning och därmed förbättra dina chanser till en god natts sömn.
Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten "Shimien", ofta kallad sömnpunkten, finns där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen – ungefär sju centimeter. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen och tryck varsamt där. Punkten kallas Shenmen, eller "andeporten". Fortsätt trycket i två minuter.
Behåll handen med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter upp från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller "den inre porten". Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Placera händerna på var sida om huvudet. Hitta benknölen (mastoidutskottet) strax bakom varje öra. Punkten "Anmien", som betyder "fridfull sömn", ligger under detta utskott. Sök upp den känsliga platsen och tryck i två minuter.
Arbeta dig gärna igenom samtliga punkter i lugn takt innan läggdags, i en tyst och behaglig miljö. Rör dig långsamt mellan punkterna och andas djupt och jämnt under tiden som trycket hålls kvar. Regelbundenhet ger ofta bäst effekt, så försök göra övningarna till en del av din kvällsrutin.
Kom ihåg att akupressur är ett komplement och inte ersätter medicinsk behandling. Upplever du återkommande eller svår sömnlöshet bör du kontakta läkare för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online