Så lindrar du sömnlöshet med akupressur – steg för steg

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av insomni, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är frestelsen stor att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan hjälpa till att lindra sömnlöshet – helt utan mediciner.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer, de energikanaler som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna. Bäst effekt får du om du gör övningarna i en lugn miljö strax före läggdags.

Instruktioner

1. 1. Shimien – insomnipunkten på foten

   Dra en tänkt linje från varje fotknöl ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hällen ligger Shimien-punkten, ofta kallad insomnipunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen, ungefär 7,5 centimeter. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. 3. Spirit Gate på handleden

   Håll handen upprätt med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter. Denna punkt kallas Spirit Gate.

4. 4. Inner Gate på underarmen

   Behåll samma handposition. Mät cirka 6 centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Här ligger punkten Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmien – punkten för fridfull sömn

   Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Leta upp utskottet bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Strax under detta utskott ligger Anmien-punkten, som betyder "fridfull sömn". Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Upprepa gärna rutinen varje kväll för bästa resultat. Akupressur är en säker och skonsam metod, men kontakta vården om dina sömnproblem kvarstår över längre tid eller påverkar din vardag.