Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskning publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt denna lära styr vår hälsa och våra kroppsfunktioner. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och hjälpa kroppen att slappna av inför natten.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulans undersida. Punkten "Shimien", ofta kallad sömnpunkten, ligger där linjerna möts strax ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär sju centimeter – från insidan av fotknölen. Punkten finns strax bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den lilla fördjupning du känner där. Denna punkt kallas Spirit Gate (Shenmen). Tryck i två minuter.
Behåll handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten Inner Gate (Neiguan). Tryck stadigt i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Leta upp processus mastoideus – det beniga partiet bakom vardera örat. Punkten "Anmien", vilket betyder "fredlig sömn", ligger precis under detta benutskott. Sök upp den ömma punkten och applicera tryck i två minuter.
Gör övningarna i en lugn miljö strax innan läggdags och andas djupt och jämnt under tiden. Undvik starkt tryck som gör ont – syftet är att skapa avslappning, inte obehag. Regelbunden användning ger oftast bäst effekt, och i kombination med god sömnhygien som mörklagt rum, fastläggningstider och begränsad skärmexponering kan akupressuren bidra till en mer återhämtande nattsömn.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online