Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur härstammar från traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt denna lära styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Sömpunkten på foten (Shimien). Dra en tänkt linje från vardera fotledsknölen ner mot fotsulan. Sömpunkten ligger där linjerna möts, strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Punkten vid fotleden. Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotledsknölen – motsvarande cirka sju centimeter. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Andeporten (Spirit Gate) på handen. Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på insidan av handleden – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter och tryck försiktigt på den lilla fördjupning du hittar där. Tryck i två minuter.
Inre porten (Inner Gate) på underarmen. Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter upp från handledsvecket, rakt in mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
Punkten mellan ögonbrynen. Lägg fingrarna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Fredlig-sömn-punkten (Anmien) bakom örat. Placera händerna på varsin sida om huvudet och känn efter benknölen (mastoidutskottet) bakom varje öra. Punkten Anmien ligger strax under detta utskott. Hitta den ömma punkten och tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren i en lugn miljö, sittande eller liggande, strax innan läggdags. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och undvik att pressa så hårt att det gör ont – ett stadigt men behagligt tryck räcker. Kombinera rutinen med goda sömnvanor, exempelvis skärmfri tid före läggdags och en regelbunden kvällsrutin, för bäst effekt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online