Frukt som hjälper dig att sova

Mer än en tredjedel av vuxna lider av sömnlöshet. Detta tillstånd kan leda till komplikationer inklusive ångest högt blodtryck depression och kognitiv dysfunktion. De som lider av kronisk sömnlöshet kan bli utsatta för opportunistiska infektioner. Flera naturliga ingrepp kan hjälpa till att främja en vilsam sömn. Personer som lider av sömnlöshet bör överväga att använda naturliga helande frukter som ett alternativ till starka farmaceutiska sedativa. En person som lider av sömnlöshet bör konsultera en kvalificerad vårdgivare om symptomen kvarstår i mer än några veckor eller orsaka betydande störningar i det dagliga livet.

Druvor

En 2005-studie publicerad i Journal of Science of Mat och jordbruk bekräftade att druvor innehåller melatonin. Enligt de amerikanska nationella instituten för hälsa verkar detta antioxidanthormon effektivt behandla jetlag fördröjt sömfas-syndrom och sömnlöshet. Om de ätas i stora mängder före sängen kan livsmedel som innehåller melatonin möjliggöra djupare sömn med färre störningar. Dessutom är druvor en utmärkt källa till immunbärande antioxidantfytonäringsämnen såsom anthocyaniner och resveratrol.

Passion Fruit

Passionsfrukt och passionblomma innehåller båda medicinska alkaloider inklusive den berikande föreningens harman. Enligt National Institutes of Health har dessa botaniska läkemedel traditionellt använts för att behandla ångest sömnlöshet och rastlöshet. Föreningarna som finns i denna mångsidiga frukt kan också teoretiskt behandla astma bronkit och andra luftvägsinfektioner men det finns lite bevis för att stödja dessa traditionella användningsområden. Passionsfrukt är vanligtvis tillgänglig som en fräsch konserverad eller frusen frukt.

Goji

Denna högantioxidantfrukt även kallad wolfberry har använts i Himalaya som en traditionell behandling för känslomässiga störningar inklusive ångest och sömnlöshet. Denna traditionella användning har tjänat goji smeknamnet "happy berry" i mycket av sitt inhemska sortiment. I en småskalig pilotstudie publicerad av Journal of Complementary and Alternative Medicine rapporterade deltagare som dricker goji bättre sömn lättare uppvaknande och högre energinivåer än människor som dricka placebo. Goji frukt är också en potent källa till karotenoida näringsämnen som likopen vilket enligt det amerikanska cancerförbundet kan bidra till att förhindra flera vanliga cancerformer.