Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett naturligt och effektivt alternativ för att lindra sömnproblem.
Akupressur bygger på principerna inom traditionell kinesisk medicin. Genom att applicera fingertryck på specifika punkter frigörs blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga energikanalerna, vilket främjar hälsa och välbefinnande. För att lindra sömnlöshet kan du använda dig av sex olika tryckpunkter på foten, handen och huvudet.
Rita en tänkt linje från båda ankelbenen ner mot fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas strax ovanför hälen. Applicera stadigt tryck med pekfingret i två minuter.
Mät upp fyra fingerbredder, ungefär 7,5 centimeter, från insidan av ankelbenet. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner vid handledsvecket. Denna punkt kallas Andeporten, eller Spirit Gate. Tryck försiktigt i två minuter.
Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Den inre porten, eller Inner Gate. Applicera tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på var sida om huvudet. Känn efter den lilla benknöl som sitter bakom vardera örat, så kallade processus mastoideus. Punkten "Anmien", eller "Fredlig sömn"-punkten, ligger strax under denna knöl. Sök upp det ömmaste stället och tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren i lugn och ro, exempelvis precis innan läggdags, i en tyst miljö med dämpad belysning. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och undvik att pressa så hårt att det gör ont. Regelbunden träning av teknikerna kan förstärka effekten över tid.
Kom ihåg att ihållande sömnlöshet kan ha underliggande orsaker som kräver medicinsk utredning. Kontakta vården om dina sömnproblem kvarstår trots egenvård.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online