Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett skonsammare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens energibanor, så kallade meridianer, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna – helt utan mediciner.
Sömnpunkten på foten (Shimien): Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar sig ovanför hälarna ligger Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.
Punkten vid insidan av fotknölen: Mät upp fyra fingrars bredd, cirka 7–8 centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Andens port (Shenmen) på handleden: Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje från lillfingret ner till handlovsvecket – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter.
Inre porten (Neiguan) på underarmen: Behåll samma handställning och mät cirka 6 centimeter från handlovsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på denna punkt, kallad Inre porten, i två minuter.
Punkten mellan ögonbrynen: Placera händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning precis ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Anmien – ”den fredfulla sömnens” punkt: Lägg händerna på var sida om huvudet och känn efter benutskottet bakom vardera örat, processus mastoideus. Strax under utskottet ligger Anmien-punkten, även kallad ”Peaceful Sleep”. Leta upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför tryckmassage i en lugn miljö med behagligt svagt ljus, gärna som en del av din kvällsrutin. Andas djupt och jämnt under tiden, och upprepa rutinen dagligen för bästa effekt. Akupressur är säker för de flesta, men kombon av tryckpunkter och god sömnhygiän – mörkt, svalt sovrum samt fasta läggdagsvanor – ger ofta störst chans till en bättre nattsömn. Om sömnlösheten kvarstår under längre tid bör du kontakta vården för att ta reda på eventuell bakomliggande orsak.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online