Lindra sömnlöshet naturligt med akupressur – sex tryckpunkter som hjälper dig sova

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Instruktioner: Sex tryckpunkter mot sömnlöshet

1. Shimien – fotens sömnpunkt

Dra en tänkt linje från båda fotledsbenen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.

2. Punkten vid ankelbenets insida

Mät fyra fingers bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från insidan av ankelbenet. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Shenmen – Andeporten på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsviken – den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck varsamt på den fördjupning du känner där. Denna punkt kallas Andeporten, eller Shenmen. Tryck i två minuter.

4. Neiguan – Inre porten på underarmen

Behåll handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från mitten av handledsviken upp längs underarmen. Denna punkt kallas Inre porten, eller Neiguan. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – punkten för fridfull sömn

Lägg händerna på varsin sida av huvudet och hitta benknölen bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Punkten Anmian – ”fridfull sömn” – ligger strax under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska kännas ömt, aldrig smärtsamt. Utför gärna övningarna i en lugn miljö strax före läggdags och andas djupt och långsamt medan du trycker. För de flesta ger regelbunden användning över tid bäst effekt, och akupressur kan med fördel kombineras med god sömnhygien som mörkt, svalt sovrum och fasta läggdagsrutiner.