Akupressur mot sömnlöshet – sex punkter som hjälper dig att somna

Sömnlöshet är ett utbrett problem – enligt American Academy of Sleep Medicine drabbar det cirka 30 procent av alla vuxna. När sömnen uteblir är frestelsen stor att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativa vägar: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin. Metoden bygger på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energibanorna, och på så sätt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.

Instruktioner

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsas ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingersbredder uppåt – ungefär 7,5 centimeter – från den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Shenmen – Andeporten på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen där och tryck försiktigt. Punkten kallas Shenmen, eller "Andeporten". Tryck i två minuter.

4. Neiguan – Inre porten på underarmen

Behåll handflatan vänd mot dig och mät cirka sex centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Här ligger punkten Neiguan, "Inre porten". Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – Fridfull sömn

Placera händerna på var sida om huvudet. Hitta benutskottet bakom vardera örat, processus mastoideus. Punkten "Anmian" – ofta översatt som "Fridfull sömn" – sitter under detta utskott. Sök upp det ställe som känns ömt och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför akupressuren i en lugn miljö, gärna strax före läggdags, och andas långsamt och djupt medan du trycker. Trycket ska kännas fast men aldrig smärtsamt. Upprepa rutinen dagligen för bäst effekt, och kontakta vården om sömnlösheten kvarstår under längre tid.