Enligt American Academy of Sleep Medicine lider cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt hjälpmedel.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer, det vill säga energikanalerna, samt att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet – helt utan läkemedel.
1. Shimian-punkten på foten: Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Sömnlöshetspunkten, kallad "Shimian", ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
2. Punkten bakom skenbenet: Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju och en halv centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
3. Spirit Gate på handleden: Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt på den. Denna punkt kallas "Spirit Gate" (Shenmen). Tryck i två minuter.
4. Inner Gate på underarmen: Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter, två och en halv tum, från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Inner Gate" (Neiguan). Tryck i två minuter.
5. Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
6. Anmian-punkten bakom örat: Placera händerna på vardera sidan av huvudet och hitta benknölen bakom varje öra. Punkten "Anmian", även kallad "Peaceful Sleep" (Fredlig sömn), ligger precis under denna benknölen. Leta reda på den ömma punkten och tryck i två minuter.
Andas lugnt och djupt medan du trycker på punkterna, och upprepa gärna rutinen varje kväll innan läggdags för att skapa en lugnande ritual. Akupressur är skonsamt, men om din sömnlöshet är långvarig eller allvarlig bör du alltid kontakta vården för råd och utredning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online