Akupressur mot sömnlöshet – sex punkter som hjälper dig att sova bättre

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och bygger på att man använder fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och underlätta insomnandet.

Instruktioner: så gör du steg för steg

1. Punkten Shimien (sömnlöshetspunkten)

   Dra en tänkt linje från vardera ankelknöl ner till fotsulan. Där linjerna korsas ovanför hälen ligger punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

   Mät upp fyra fingers bredd, ungefär 7,5 centimeter, uppåt från den inre ankelknölen. Punkten sitter precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate (andporten)

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – det vill säga vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på fördjupningen du känner där. Håll trycket i två minuter.

4. Inner Gate (inre porten)

   Behåll handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg fingrarna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna kan du känna den lilla fördjupningen strax ovanför näsryggen, rakt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien ("fredlig sömn")

   Lägg händerna på varsin sida om huvudet och leta reda på processen mastoidea – benknölen bakom varje öra. Strax under den ligger punkten Anmien, även kallad "Peaceful Sleep". Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips: Akupressur är en skonsam metod utan biverkningar för de flesta, men om sömnlösheten är långvarig eller allvarlig bör du alltid kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.