Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer kan första instinkten vara att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energibanor som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Fotens sömnpunkt (Shimien): Dra en tänkt linje från vardera fotledsbenet ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälen ligger punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Punkten bakom skenbenet: Mät upp fyra fingrars bredd – ungefär sju centimeter – från den inre fotledsbenet och uppåt. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Själsporten (Shenmen) på handleden: Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck försiktigt i två minuter.
Den inre porten (Neiguan): Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du ungefär sex centimeter upp från handledens veck, mitt på undersidan av underarmen. Där ligger punkten Neiguan. Tryck i två minuter.
Punkten mellan ögonbrynen: Placera händerna på vardera sidan om näsan och använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupning som finns ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Fredliga sömnens punkt (Anmian): Placera händerna på vardera sidan av huvudet och leta reda på benknölen bakom varje öra – processus mastoideus. Precis under denna knöl ligger punkten Anmian, som betyder "fredlig sömn". Känn efter det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför gärna tryckmassagen i en lugn miljö med dämpat ljus och kombinera den med djup, långsam andning. Upprepa rutinen varje kväll som en del av ditt läggdagsritual. Kom ihåg att akupressur är ett komplement – har du långvariga eller svåra sömnproblem bör du även rådfråga vårdpersonal.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online