Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter för bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskningen pekar på att det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Vad är akupressur?

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och innebär att man använder fingertryck för att lösa upp blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt den gamla läran styr vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på fot, hand och huvud kan kroppen slappna av och sömnen bli lättare att finna. Bäst effekt får du oftast genom att göra övningarna i en lugn miljö strax före läggdags, med djupa och långsamma andetag.

Instruktioner: sex punkter mot bättre sömn

1. Foten – Shimien, sömnpunkten

Dra en tänkt linje från varje fotknöl rakt ner till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Applicera ett fast tryck med pekfingeren i två minuter.

2. Insidan av ankeln

Mät upp fyra fingerbredder, ungefär 7–8 centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Handen – Andeporten (Spirit Gate)

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså den linje du ser när du böjer handen fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter.

4. Underarmen – Inre porten (Inner Gate)

Behåll samma handställning. Mät cirka 6 centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.

5. Ansiktet – mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsen. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning vid näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Bakom öronen – Anmien, ”Fredlig sömn”

Placera händerna på vardera sidan om huvudet och leta upp benknolen bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten ligger precis under denna knol. Sök upp det ömmaste stället och tryck i två minuter.

Tänk på detta

Trycket ska vara stadigt men aldrig smärtsamt – viss ömhet kan dock kännas när du träffat rätt punkt. Upprepa gärna rutinen varje kväll och kombinera den med goda sömnvanor, som skärmfri tid innan läggdags, ett mörkt och svalt sovrum samt regelbundna sömntider. Har du återkommande eller svår sömnlöshet bör du även kontakta vården för att utreda eventuella bakomliggande orsaker.