Rådfråga Oavsett om du har diagnostiserats med lupus fibromyalgi eller båda är det viktigt att diskutera din träningsrutin med din läkare för att säkerställa att träningens intensitet och längd är lämplig för ditt nuvarande hälsotillstånd. Om du har trötts eller inte kan träna kommer din läkare att hjälpa dig att planera ett träningsprogram för att gradvis öka din uthållighet. Du kan också vilja konsultera en personlig tränare eller träningspersonal som har erfarenhet av patienter med lupus och fibromyalgi.
Välj träningsplaner som du kommer att njuta av och konsekvent. Konsekvent träning är viktigt för att upprätthålla smärtlindring och bekämpa trötthet. Om du upplever en fläck av smärta eller utmattning ska du göra ditt bästa för att engagera dig i lätta effektiva aktiviteter som promenader eller simning. Även minimal aktivitet kan bidra till att minska stress och höja energinivåerna.
Fokusera på styrketräning. Lupus och fibromyalgi kan orsaka förlust av muskelton på grund av både medicinerna som används vid behandling och brist på motion orsakad av smärta och trötthet. Styrketräning två gånger i veckan hjälper till att tona dina muskler och hålla dig stark och detta hjälper i sin tur till att bygga motstånd mot fläckar och deras associerade symtom.
Välj övningar som minskar dina stressnivåer och leda till avkoppling. Stressreducering och avkoppling är ofta viktiga för att bekämpa ångest depression smärta och sömnlöshet. Övningar som yoga eller Tai Chi erbjuder en kombination av fysisk aktivitet och stressreducering och som sådana kan de vara nyckelverktyg för hantering av lupus och fibromyalgi.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom