Akupressur mot sömnlöshet – tryckpunkter på foten, handen och huvudet

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är din första instinkt kanske att nå efter ett sömnpreparat. Men det finns naturliga alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingetryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga kroppens energikanaler, samt att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Instruktioner: Sex tryckpunkter mot sömnlöshet

1. Shimian-punkten (foten)

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ned till fotsulan. Insomniapunkten, som på kinesiska kallas Shimian, ligger där linjerna korsar varann strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid fotknölen (underbenet)

Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen, ungefär 7,5 centimeter. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Shenmen – Andeporten (handleden)

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på och pressa försiktigt på den fördjupning du känner. Denna punkt kallas Andeporten, eller Shenmen. Tryck i två minuter.

4. Neiguan – Inre porten (underarmen)

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten, eller Neiguan. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen (ansiktet)

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – Fredlig sömn-punkten (bakom örat)

Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta benknölen bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten Anmian, som betyder "fredlig sömn", ligger precis under denna benknul. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör övningen dagligen, gärna som en del av din kvällsrutin strax före läggdags. Andas lugnt och djupt medan du trycker, och undvik starkt ljus och skärmar i samband med behandlingen. Kombinerar du akupressuren med god sömnhygien – mörkt och svalt sovrum samt regelbundna sömntider – ökar chansen för en bättre nattsömn. Har du långvariga sömnproblem bör du också kontakta vården för utredning.