Akupressur mot sömnlöshet – så använder du tryckpunkter för bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men forskning visar att det finns naturliga alternativ – en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur effektivt kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och bygger på att fingertryck används för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga energibanorna, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.

Instruktioner

1. Fotens sömnpunkt – Shimien

Dra en tänkt linje från vardera fotledsbenet till fotsulan. Sömnpunkten, som kallas Shimien, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hällen. Applicera fast tryck med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid fotleden

Mät fyra fingrars bredd uppåt, cirka sju och en halv centimeter, från insidan av fotledsbenet. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.

3. Handledens punkt – Spirit Gate

Håll handen upprätt med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran, alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Denna punkt kallas Spirit Gate. Applicera tryck i två minuter.

4. Underarmens punkt – Inner Gate

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Applicera tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsen, precis mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.

6. Huvudets punkt – Anmien

Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta mastoidbenet, den beniga utskottet bakom varje öra. Punkten Anmien, även kallad Peaceful Sleep, ligger strax under detta ben. Leta reda på den ömma punkten och applicera tryck i två minuter.

För bästa resultat kan du kombinera akupressur med goda sömnvanor, som regelbundna kvällsrutiner, ett mörkt och svalt sovrum samt undvikande av skärmar nära läggdags. Om sömnlösheten kvarstår under lång tid bör du kontakta vården för vidare råd och behandling.