Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som ger bättre sömn

Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan vara ett effektivt hjälpmedel mot sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer, alltså energibanor, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet på ett naturligt sätt.

Så gör du – steg för steg

1. Punkten Shimien (sömnlöshetspunkten)

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotens sula. Punkten ”Shimien”, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen – motsvarande ungefär 7–8 centimeter. Punkten finns bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.

3. Spirit Gate – ”Andens port”

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden, det vill säga linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta och tryck varsamt på den fördjupning du känner där. Denna punkt kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. Inner Gate – ”Den inre porten”

Med handflatan fortfarande mot dig mäter du cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Punkten kallas Inner Gate. Applicera tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupning som finns ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Punkten Anmien – ”Fredlig sömn”

Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta processus mastoideus, benutskottet bakom varje öra. Punkten ”Anmien”, eller ”Fredlig sömn”, ligger strax under detta utskott. Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bäst resultat

För att få ut så mycket som möjligt av akupressuren bör du utföra övningarna i ett tyst och lugnt rum, gärna strax före läggdags. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och undvik stark smärta – trycket ska kännas fast men behagligt. Regelbunden användning kan över tid bidra till en lugnare sinne och lättare insomnande.