Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är frestelsen stor att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och bygger på att fingertryck används för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare. Här är sex punkter som du enkelt kan prova hemma.

Så här gör du steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsas, strax ovanför hälen, ligger punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten på insidan av vaden

Mät upp ungefär fyra fingerbredder, cirka sju till åtta centimeter, uppåt från fotknölen på insidan av benet. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Shenmen – "andporten" på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Punkten kallas Shenmen, eller "andporten". Tryck i två minuter.

4. Neiguan – "den inre porten" på underarmen

Behåll samma position med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter upp från handledens veck, till mitten av underarmen. Där ligger punkten Neiguan, "den inre porten". Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna kan du känna en liten fördjupning strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – "fridfull sömn" bakom örat

Lägg händerna på var sida om huvudet och leta upp processus mastoideus – den beniga utskotten bakom varje öra. Strax under utskotten finns punkten Anmian, vilket betyder "fridfull sömn". Hitta den ömma platsen och tryck i två minuter.

Andas djupt och lugnt medan du trycker, och låt trycket vara fast men aldrig smärtsamt. Gör gärna rutinen till en del av ditt kvällsritual. Kvarstår sömnlösheten över längre tid bör du kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.