Akupressur mot sömnlöshet – sex punkter som hjälper dig att sova bättre

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett mjukare alternativ: enligt en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet på ett effektivt sätt.

Akupressur härstammar från traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra vår hälsa och våra kroppsfunktioner. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Instruktioner: sex punkter mot sömnlöshet

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera ankelknöl ner mot fotsulan. Där linjerna korsas, strax ovanför hälen, ligger punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingers bredd, ungefär 7–8 centimeter, uppåt från den inre ankelknölen. Punkten finns bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Shenmen – andeporten på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Punkten kallas Shenmen, eller Andeporten. Fortsätt trycket i två minuter.

4. Neiguan – innerporten på underarmen

Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du ungefär 6 centimeter (2,5 tum) från handledsvecket upp längs mitten av underarmen. Här ligger punkten Neiguan, Innerporten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan och använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – punkten bakom örat

Placera händerna på var sida om huvudet och känn efter utskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Strax under detta utskott ligger punkten Anmian – också kallad Fredlig sömn. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Bra att veta: Utför trycken i en lugn miljö och andas djupt under tiden. Kombinera gärna metoden med god sömnhygien, exempelvis att undvika skärmar och koffein sent på kvällen. Tänk på att ihållande sömnlöshet bör diskuteras med vårdpersonal – akupressur fungerar som ett komplement, inte som ersättning för medicinsk behandling.