Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt den kinesiska läran styr vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på fötter, händer och huvud kan du lugna nervsystemet och förbereda kroppen för sömn.
Här är en steg-för-steg-guide till sex tryckpunkter som kan hjälpa dig mot sömnlösheten.
Sömnpunkten (Shimien): Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Sömnpunkten, även kallad Shimien, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Applicera fast tryck med pekfingret i två minuter.
Punkten vid fotleden: Mät fyra fingerbredder uppåt från insidan av fotknölen, ungefär sju och en halv centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.
Andraporten (Spirit Gate): Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Andraporten, eller Spirit Gate. Applicera tryck i två minuter.
Inre porten (Inner Gate): Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten. Applicera tryck i två minuter.
Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.
Anmian – ”Fredlig sömn”: Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta mastoiden, benutskottet bakom varje öra. Anmian-punkten, även kallad ”Fredlig sömn”, ligger strax under mastoiden. Leta reda på den känsliga punkten och applicera tryck i två minuter.
Använd ett jämnt, men inte smärtsamt, tryck och andas lugnt och djupt medan du stimulerar punkterna. Utför gärna rutinen som en del av ditt kvällsmåltidsritual, cirka 30 minuter före läggdags, i en tyst och avslappnad miljö. Kombinerat med god sömnhygien – som mörklagt rum, fastläggningstider och skärmfri tid innan sänggående – kan akupressur bli ett värdefullt verktyg på vägen mot en bättre nattsömn.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online