Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns naturliga alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och innebär att man med fingrarna trycker på bestämda punkter på kroppen för att frigöra energibanorna, de så kallade meridianerna, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.

Så gör du: sex punkter mot sömnlöshet

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna möts strax ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingerbredder, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andliga porten (Shenmen) på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen längs linjen och tryck varsamt där i två minuter.

4. Inre porten (Neiguan) på underarmen

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledens veck upp mot underarmens mitt. Tryck på punkten, som kallas Inre porten, i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händernas fingertips på vardera sidan om näsan. Känn med fingertopparna efter den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – punkten för fredfull sömn

Placera händerna på varsin sida om huvudet. Hitta benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten Anmien, som betyder fredfull sömn, ligger strax under utskottet. Sök upp den ömma platsen och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett jämnt och behagligt tryck – det ska kännas fast men inte göra ont. Upprepa rutinen varje kväll, gärna i kombination med lugn andning eller avslappningsövningar, för att ge kroppen bästa möjliga förutsättningar att varva ner. Har du långvariga sömnproblem bör du dessutom kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.