Så lindrar du sömnlöshet med akupressur – sex punkter att prova

Akupressur – ett naturligt sätt att bekämpa sömnlöshet

Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen uteblir är det lätt att nå efter sömntabletter, men det finns ett mjukare alternativ: akupressur.

En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan bidra till att lindra sömnlöshet. Metoden har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att öppna kroppens meridianer – energikanaler som enligt den gamla läran styr vår hälsa och vårt välbefinnande.

Här nedan får du steg-för-steg-instruktioner för hur du stimulerar sex olika tryckpunkter på fot, hand och huvud för att lugna kroppen och främja en god nattsömn.

Så här gör du

1. Insomniaspunkten på foten (Shimien)

Dra en tänkt linje från båda dina fotknölar och ner till fotens sula. Insomniaspunkten, som på kinesiska kallas Shimien, finns där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen – motsvarande ungefär 7–8 centimeter. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andporten på handleden (Spirit Gate)

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter. Punkten kallas Andporten, eller Spirit Gate.

4. Innerporten på underarmen (Inner Gate)

Behåll samma position med handflatan mot dig. Mät ungefär 6 centimeter från handledens veck och upp längs mitten av underarmen. Denna punkt kallas Innerporten, eller Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg fingertopparna på vardera sidan om näsan och känn efter den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten sitter mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Fredliga sömnpunkten bakom örat (Anmien)

Placera händerna på vardera sidan om huvudet och hitta benutskottet bakom varje öra, det så kallade mastoidutskottet. Punkten Anmien – som betyder "fredlig sömn" – ligger precis under utskottet. Känn efter den ömma platsen och tryck i två minuter.

Tips på vägen

Utför gärna akupressuren i en lugn miljö, helst strax före läggdags, och kombinera med djupa, långsamma andetag. Undvik att trycka så hårt att det gör ont – ett stadigt men behagligt tryck räcker. Har du återkommande sömnproblem är det också klokt att kontakta vården för att ta reda på vad som ligger bakom besvären.