Akupressur mot sömnlöshet – 6 tryckpunkter som hjälper dig att somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel – men det finns naturliga alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingerttryck frigör blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så här gör du – steg för steg

1. Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten där linjerna möts ovanför hälbenet kallas Shimien, eller insomningspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Mät upp fyra fingerbredder, cirka 7,5 centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Håll handen framför dig med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och pressa försiktigt på den fördjupning du känner. Denna punkt kallas Andeporten, eller Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät ungefär 6 centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten, eller Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Lägg händerna på vardera sidan om huvudet och hitta benutskottet bakom varje öra, den så kallade mastoidprocessen. Precis under den ligger punkten Anmien, även kallad ”Fredlig sömn”. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför akupressuren i en lugn och avslappnad miljö, gärna strax före läggdags. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och upprepa rutinerna dagligen för att få en bestående effekt på din sömn.