Akupressur mot sömnlöshet – tryckpunkter på fot, hand och huvud

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på fot, hand och huvud kan du lugna nervsystemet och underlätta insomnandet.

Så här gör du – steg för steg

1. Shimien-punkten (sömnpunkten)

Dra en tänkt linje från varje fotknöl ner till fotsulan. Där linjerna korsas ovanför hälen ligger Shimien-punkten, även kallad sömnpunkten. Tryck fast med pekfingret i cirka två minuter.

2. Punkten vid vadbenets insida

Mät upp fyra fingerbredder, ungefär 7–8 centimeter, uppåt från fotknölens insida. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Shenmen – andporten på handleden

Håll handen framför dig med handflatan uppåt. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck varsamt i två minuter. Punkten kallas andporten (Shenmen).

4. Neiguan – innerporten på underarmen

Behåll samma handställning. Mät ungefär 6 centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Här ligger innerporten (Neiguan). Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning precis ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien – "den fridfulla sömnens" punkt

Lägg händerna på vardera sidan av huvudet och leta reda på benknölen bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Strax under denna knöl finns Anmien-punkten, som betyder "fridfull sömn". Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett jämnt, men behagligt tryck – det ska kännas som en mjuk ömhet, aldrig smärta. Andas lugnt och djupt medan du trycker, och utför gärna rutinen i samband med kvällslugnet. Kombinerat med god sömnhygien, som mörkläggning och skärmfri tid före läggdags, kan akupressuren bli ett naturligt verktyg för bättre sömn.