Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig somna

Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas omkring 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer kan den första impulsen vara att ta till ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan bidra till att lindra besvären på ett naturligt sätt.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen. Metoden går ut på att använda fingertryck för att öppna kroppens meridianer – energikanaler – och på så sätt främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så gör du: sex tryckpunkter mot sömnlöshet

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera ankelknöl ner till fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna möts ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär 7,5 centimeter – från den inre ankelknölen. Punkten finns strax bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.

3. Spirit Gate – andeporten vid handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran, alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter och tryck varsamt på den fördjupning du hittar där. Denna punkt kallas ”Spirit Gate”. Tryck i två minuter.

4. Inner Gate – den inre porten på underarmen

Behåll handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas ”Inner Gate”. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – punkten för fredfull sömn

Placera händerna på vardera sidan av huvudet och hitta benutskottet bakom varje öra. Punkten ”Anmien”, som betyder ”fredfull sömn”, ligger precis under utskottet. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Upprepa gärna trycken dagligen, till exempel som en del av din kvällsrutina. Akupressur är i regel säker, men om sömnlösheten kvarstår över längre tid bör du kontakta läkare för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.