Sömnlöshet? Prova akupressur – 6 tryckpunkter som hjälper dig somna

Enligt American Academy of Sleep Medicine upplever cirka 30 procent av alla vuxna sömnlöshet. När sömnen uteblir är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel – men det finns ett naturligare alternativ.

En studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Metoden bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, de energikanaler som enligt läran påverkar vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så här gör du steg för steg

1. Sömnlöshetspunkten på foten (Shimien)

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälbenet, ligger punkten Shimien – även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingers bredd, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.

3. Spirit Gate på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen och tryck försiktigt där. Punkten kallas Spirit Gate (Shenmen) och stimuleras bäst med två minuters tryck.

4. Inner Gate på underarmen

Behåll samma handposition med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter upp från handledsvecket till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate (Neiguan). Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan och använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen strax ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – ”Fredlig sömn”

Placera händerna på var sida om huvudet och lokalisera benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Strax under detta benutskott finns punkten Anmien, som betyder ”fredlig sömn”. Känn efter det ömma stället och tryck i två minuter.

Bra att tänka på

Gå igenom punkterna lugnt och metodiskt, gärna i ovanstående ordning cirka 30 minuter före läggdags. Andas djupt och långsamt under tiden – kombinationen av tryck och avslappnad andning förstärker effekten. Har du återkommande sömnproblem, är gravid eller tar regelbundna mediciner bör du rådfråga vården innan du provar akupressur.