Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men forskning visar att det finns ett mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visade att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett effektivt sätt.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen. Metoden går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar vår hälsa och våra kroppsfunktioner. Syftet är att främja både fysiskt och mentalt välbefinnande.
Nedan följer en steg-för-steg-guide till sex tryckpunkter på foten, handen, ansiktet och bakhuvudet som kan hjälpa dig att somna lättare.
Foten – Shimien, sömnlöshetspunkten: Rita upp en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra, ovanför hällen, ligger Shimien – sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Insidan av underbenet: Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen – ungefär 7,5 centimeter. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.
Handen – Spirit Gate, ”andens port”: Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Fortsätt trycket i två minuter.
Underarmen – Inner Gate, ”den inre porten”: Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter (två och en halv tum) från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Där sitter Inner Gate. Tryck i två minuter.
Ansiktet – mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, mitt emellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Bakhuvudet – Anmien, ”fridfull sömn”: Placera händerna på var sida om huvudet och känn efter benutskottet (mastoidprocessen) bakom vardera örat. Strax under detta utskott ligger Anmien – ”den fridfulla sömnens” punkt. Sök upp det ställe som känns ömt och tryck i två minuter.
Utför gärna trycken i lugn och ro i en behaglig miljö, och kombinera dem med långsam, djup andning. Regelbundenhet är nyckeln – testa gärna rutinen varje kväll innan läggdags. Har du långvariga eller besvärande sömnproblem bör du alltid kontakta vårdpersonal för att få rätt hjälp.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online