Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativ. En studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar nämligen att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga kroppens energikanaler, och på så sätt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna. Här är en steg-för-steg-guide till de mest effektiva punkterna.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten för sömnlöshet, kallad "Shimien", ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät upp fyra fingersbredder, cirka 7,5 centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran, alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck försiktigt på den. Denna punkt kallas "Spirit Gate". Tryck i två minuter.
Behåll samma position med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Inner Gate". Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta mastoidutskottet, det beniga utskottet bakom varje öra. Punkten "Anmien", även kallad "Fredlig sömn", ligger precis under mastoidutskottet. Sök upp den ömma platsen och tryck i två minuter.
Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas som en lätt ömhet, aldrig smärta. Akupressur är en skonsam metod som de flesta tål bra, och punkterna kan med fördel aktiveras både kväll och natt när sömnen dröjer. Kom dock ihåg att återkommande sömnlöshet kan ha många olika orsaker. Om problemet kvarstår under längre tid eller påverkar din vardag bör du kontakta vården för råd och utredning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online