Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av insomni (sömnlöshet), enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och innebär att man med fingertryck frigör kroppens energibanor, så kallade meridianer, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du påverka din sömn på ett naturligt sätt.

Så gör du – steg för steg

1. 1. Sömnlpunkten på foten (Shimien)

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlpunkten, finns där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.




2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingrars bredd uppåt, cirka 7–8 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.




3. 3. Andeporten (Spirit Gate)

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter och tryck försiktigt på fördjupningen du hittar där. Denna punkt kallas Andeporten. Tryck i två minuter.




4. 4. Inre porten (Inner Gate)

   Behåll handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten. Tryck i två minuter.




5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna kan du känna en liten fördjupning ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.




6. 6. Anmien – ”fridfull sömn”

   Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Leta upp det benutskott bakom varje öra som kallas processus mastoideus. Punkten Anmien, även kallad ”Fridfull sömn”, finns strax under detta utskott. Hitta den ömma platsen och tryck i två minuter.

Tänk på detta

Akupressur är en skonsam metod som de flesta kan prova, men den ersätter inte medicinsk vård. Har du återkommande eller svåra sömnproblemer bör du kontakta läkare eller annan vårdpersonal för att undersöka vad som orsakar besvären. Kombinera gärna tryckpunkterna med goda sömnvanor, som regelbundna läggtider, mörk och sval sovmiljö samt undvikande av skärmar och koffein sent på kvällen.