Vad är akupressur?
Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnpreparat. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin. Metoden bygger på att fingertryck används för att lösa upp blockeringar i kroppens meridianer – kroppens energikanaler – och på så vis främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.
Så här gör du – steg för steg
- Foten – Shimien (sömnlöshetspunkten): Tänk dig en linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Shimien-punkten ligger där linjerna möts ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Insidan av fotknölen: Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju och en halv centimeter, från fotknölen på fotens insida. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Handen – Andeporten: Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Tänk dig en linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
- Underarmen – Innerporten: Behåll handläget med handflatan mot dig. Mät cirka sex och en halv centimeter från handledsvecket in mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Innerporten. Tryck i två minuter.
- Ansiktet – punkten mellan ögonbrynen: Placera händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Huvudet – Anmien (”Fredlig sömn”): Lägg händerna på vardera sidan om huvudet och känn efter benutskottet bakom varje öra. Anmien-punkten ligger precis under detta utskott. Leta reda på den ömma punkten och håll trycket i två minuter.
Tips för bästa resultat
Gör övningarna i en lugn och skön miljö, gärna strax innan läggdags. Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska kännas men inte göra ont. Kombinera gärna trycken med långsam, djup andning för att förstärka avslappningen. Med regelbunden träning kan akupressuren bli en effektiv del av din kvällsrutin och en naturlig väg till bättre sömn.
