Akupressur mot sömnlöshet: sex effektiva tryckpunkter för bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att ta ett sömnpreparat. Men det finns alternativa metoder: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energibanor som enligt läran styr vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och förbereda kroppen på vila.

Här är stegen för att själv använda akupressur mot sömnlöshet:

Instruktioner

1. Sömpunkten (Shimien) på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotledsknölarna ner mot fotsulan. Sömpunkten ligger där linjerna möts ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid insidan av fotleden

Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär 7–8 centimeter – från fotledsknölens insida. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.

3. Andeporten (Shenmen) på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den veck som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen på linjen. Denna punkt kallas Andeporten. Tryck försiktigt men bestämt i två minuter.

4. Den inre porten (Neiguan) på underarmen

Med handen kvar i samma position mäter du cirka 6 centimeter (2,5 tum) från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Den inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg fingertopparna på vardera sidan om näsan och känn efter den lilla fördjupningen ovanför näsryggen. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Applicera ett fast tryck i en minut.

6. Fridfull sömn-punkten (Anmian) bakom örat

Lägg händerna på vardera sidan om huvudet och leta upp mastoidprocessen – benknolen bakom varje öra. Punkten Anmian, även kallad ”Fridfull sömn”, ligger precis under denna benknol. Känn efter den ömma platsen och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör akupressuren i en lugn miljö strax före läggdags, helst sittande eller liggande. Andas långsamt och djupt medan du trycker – trycket ska kännas fast men aldrig smärtsamt. Regelbunden användning kan förstärka effekten över tid och kombineras gärna med god sömnhygien, som mörkläggning, sval rumstemperatur och skärmfri tid innan du går till sängs.