Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer är det lätt att nå efter sömnmedel som första lösning. Men det finns ett naturligt alternativ: akupressur.
En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett effektivt sätt. Metoden bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att öppna kroppens meridianer – energikanaler som enligt den gamla läran styr hälsa och välbefinnande.
Här följer sex enkla tryckpunkter på fötter, händer och huvud som du kan använda för att lugna kroppen och somna lättare.
Dra en tänkt linje från varje fotknöl ned till fotsulan. Där linjerna korsar sig ovanför hälen ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnpunkten. Tryck fast och stadigt med pekfingret i ungefär två minuter.
Mät fyra fingers bredd, cirka sju centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten finns strax bakom skenbenet. Applicera ett bestämt tryck i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – alltså den veck som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den små fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Andeporten. Håll trycket i två minuter.
Behåll samma position med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsfåran in mot mitten av underarmen. Här ligger Innerporten. Tryck stadigt i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupning som sitter precis ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast och stadigt i en minut.
Lägg händerna på vardera sidan av huvudet. Leta upp utskottet bakom varje öra som kallas processus mastoideus. Strax under detta utskott finns Anmien-punkten, som betyder "fredlig sömn". Sök upp det ömma stället och håll trycket i två minuter.
Utför gärna tryckpunkterna i en lugn miljö strax före läggdags, andas djupt och långsamt under tiden. Regelbunden användning kan förstärka effekten över tid. Kombinera akupressuren med god sömnhygien – mörkt och svalt sovrum, begränsad skärmtid på kvällen samt fasta lägg- och uppstigningstider – för bästa chans till en natts god sömn.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online