Akupressur – ett naturligt hjälpmedel mot sömnlöshet
Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är din första instinkt kanske att ta ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt och skonsamt alternativ.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och underlätta insomnandet.
Så gör du: Sex tryckpunkter som lindrar sömnlöshet
- Shimien – sömlöshetspunkten på foten: Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Shimien-punkten ligger där linjerna korsas, ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet: Mät fyra fingerbredder uppåt – cirka sju centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.
- Spirit Gate (Shenmen) på handleden: Håll handen upprätt med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den veck du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen i denna linje och tryck varsamt i två minuter.
- Inner Gate (Neiguan) på underarmen: Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
- Anmien – ”Fredlig sömn” bakom öronen: Placera händerna på var sida av huvudet och lokalisera mastoidutskottet, den beniga knöl som sitter strax bakom varje öra. Anmien-punkten ligger precis under detta utskott. Känn efter den mest ömma platsen och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska kännas intensivt men aldrig göra ont. Andas lugnt och djupt medan du stimulerar punkterna, gärna i en tyst och avslappnad miljö strax före läggdags. Upprepa rutinen dagligen för bäst effekt, och kombinera gärna akupressuren med god sömnhygien, som skärmtider utanför sovrummet och fasta läggdagsrutiner.
