Akupressur mot sömnlöshet: Sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är din första instinkt kanske att ta ett sömnmedel – men det finns ett naturligare alternativ. Enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, vilket främjar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att falla i sömn.

Så här gör du: Steg-för-steg

1. 1. Sömnlöshetspunkten på foten

   Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten vid insidan av vaden

   Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Spirit Gate på handleden

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Rita en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där. Denna punkt kallas Spirit Gate ("andporten"). Tryck försiktigt men bestämt i två minuter.

4. 4. Inner Gate på underarmen

   Behåll handen upprätt med handflatan mot dig. Mät cirka 6–7 centimeter (2,5 tum) upp från handledsvecket till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate ("innerporten"). Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan. Använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmien – punkten bakom örat

   Placera händerna på var sida om huvudet. Leta upp processus mastoideus, benutskottet bakom varje öra. Punkten "Anmien", även kallad "Fredlig sömn"-punkten, ligger strax under detta utskott. Hitta det ömmaste stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett jämnt, behagligt tryck – det ska kännas fast men aldrig smärtsamt. Utför gärna övningarna i lugn miljö med dämpat ljus strax före läggdags, andas djupt och långsamt under tiden. Om dina sömnproblem kvarstår under längre tid bör du kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.