Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter för bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är den första instinkten ofta att ta till ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt alternativ för att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens energikanaler, så kallade meridianer, samt främja hälsa och allmänt välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och göra det lättare att somna.

Instruktioner: sex punkter att aktivera

1. Sömnpunkten på foten – ”Shimien”

   Dra en tänkt linje från båda fotledsbenen till fotsulan. Sömnpunkten ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid vristen

   Mät fyra fingrars bredd uppåt, cirka 7,5 centimeter, från insidan av fotledsbenet. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. ”Spirit Gate” på handen

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner. Håll trycket i två minuter.

4. ”Inner Gate” på underarmen

   Behåll handflatan vänd mot dig. Mät 2,5 tum, ungefär 6 centimeter, från handledens veck till mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. ”Anmien” – punkten bakom örat

   Placera händerna på vardera sidan av huvudet och leta reda på benutskottet bakom varje öra. Punkten ”Anmien”, även kallad ”Fredlig sömn”, ligger strax under detta utskott. Hitta den känsliga punkten och håll trycket i två minuter.

Upprepa gärna rutinen dagligen, helst före läggdags, i lugn och ro. Akupressur är säker för de flesta men kontakta gärna en legitimerad behandlare eller vårdpersonal om dina sömnproblem är långvariga eller svåra.