Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett skonsammare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertopparna trycker på specifika punkter längs kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera rätt punkter kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Så här gör du: sex punkter mot sömnlöshet
- Foten – "Shimien", sömnlöshetspunkten: Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna möts ovanför hälen ligger Shimien-punkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Vaden – fyra fingrader ovanför fotknölen: Mät fyra fingers bredd, ungefär åtta centimeter, uppåt från insidan av fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Handleden – "Spirit Gate": Håll upp handen med handflatan mot dig. Rita en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket – vecket du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen och tryck försiktigt där i två minuter.
- Underarmen – "Inner Gate": Behåll samma handställning. Mät ungefär sex centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Ansiktet – mellan ögonbrynen: Lägg fingertopparna på var sida om näsan. Känn efter den lilla fördjupningen precis ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Bakom öronen – "Anmien", "fredlig sömn": Lägg händerna på var sida om huvudet och leta reda på benknölen bakom varje öra, mastoidprocessen. Strax under den ligger Anmien-punkten, som ofta känns lite öm vid beröring. Tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Arbeta igenom punkterna i lugn takt som en del av din kvällsrutin, gärna i samband med djupa andetag. Trycket ska kännas fast men behagligt – blir det smärtsamt, minska trycket. Med regelbunden användning kan akupressur bli ett enkelt, naturligt verktyg för att lugna sinnet och förbättra sömnen.
