Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskning visar att det finns naturliga alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på principerna inom traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens energikanaler, de så kallade meridianerna. Detta sägs främja hälsa, balans och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och förbereda kroppen för en bättre nattsömn.
Dra en tänkt linje från vardera fotledens benknöl ner till fotsulan. Punkten, som kallas Shimian eller sömnpunkten, ligger där linjerna möts ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.
Mät uppåt fyra fingerbredder – ungefär sju centimeter – från fotledens benknöl på fotens insida. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran, alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Punkten kallas Shenmen, eller Spirit Gate. Tryck i två minuter.
Håll kvar handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter upp från handledsfåran till mitten av underarmen. Punkten kallas Neiguan, eller Inner Gate. Tryck i två minuter.
Lägg fingrarna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsan, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på varsin sida av huvudet. Hitta benknölen bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Punkten Anmian, som även kallas Peaceful Sleep, ligger precis under denna knöl. Känn efter tills du hittar ett ömt ställe och tryck där i två minuter.
Utför tryckmassagen i en lugn miljö strax före läggdags och kombinera gärna med djupa, långsamma andetag för att maximera avslappningen. Upprepa rutinen dagligen tills du märker förbättring i din sömn. Kom ihåg att kontakta läkare om sömnlösheten är långvarig eller allvarlig.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online