Akupressur mot sömnlöshet – sex punkter som ger bättre sömn

Vanligt problem – naturlig lösning

Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och underlätta insomnandet.

Instruktioner: sex punkter att prova

1. Shimien – sömnlöshetspunkten

Dragen en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet ligger punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid fotknölen

Mät upp fyra fingerbredder – cirka sju centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Shenmen – andeporten

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dragen en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen längs linjen och tryck varsamt. Punkten kallas Shenmen, eller "Andeporten". Tryck i två minuter.

4. Neiguan – innerporten

Behåll samma handställning. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten Neiguan, även känd som "Innerporten". Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna kan du känna en liten fördjupning ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – "fredlig sömn"

Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Leta reda på den beniga utväxten bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten Anmian – "Fredlig sömn" – ligger strax under denna utväxt. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Testa gärna dessa punkter som en del av din kvällsrutin. Akupressur är enkelt, kostnadsfritt och helt utan biverkningar – ett bra komplement till god sömnhygien med mörkläggning, regelbundna sömtider och skärmfri tid före läggdags.