Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är din första instinkt kanske att ta ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt och naturligt alternativ.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och underlätta insomnandet.
Här följer en enkel steg-för-steg-guide som du kan testa kvällen innan läggdags. Arbeta långsamt, andas djupt och upprepa gärna rutinen varje kväll för bäst effekt.
Instruktioner
- Sömnlöshetspunkten på foten (Shimien): Rita en tänkt linje från båda ankelknölarna ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid vaden: Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från insidan av ankelknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Andeporten på handleden (Spirit Gate): Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Andeporten, eller Spirit Gate. Tryck i två minuter.
- Innerporten på underarmen (Inner Gate): Fortsätt hålla handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Innerporten, eller Inner Gate. Tryck i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Fridfull sömn-punkten bakom örat (Anmian): Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta benutskottet bakom varje öra, processen mastoidea. Punkten Anmian, som betyder "Fridfull sömn", ligger precis under detta utskott. Sök upp den känsliga punkten och tryck i två minuter.
Kombinera gärna trycken med lugn andning – andas in genom näsan och ut genom munnen – för att förstärka avslappningen. Akupressur är säker för de flesta, men undvik att trycka över sårade eller inflammerade områden. Kontakta vårdpersonal om dina sömnproblem kvarstår trots regelbundna rutiner.
