Akupressur – ett naturligt sätt att bekämpa sömnlöshet
Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första instinkten ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns ett mjukare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga energikanalerna, och på så vis främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Instruktioner: Så gör du steg för steg
- Sömnpunkten på foten (Shimien)
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter. - Punkten vid vadens insida
Mät fyra fingrars bredd uppåt – cirka 7–8 centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut. - Shenmen, ”Andeporten”, på handleden
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen och tryck försiktigt på den. Denna punkt kallas Shenmen, eller Andeporten. Tryck i två minuter. - Neiguan, den ”Inre porten”, på underarmen
Behåll handläget med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledens veck uppför mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, den Inre porten. Tryck i två minuter. - Punkten mellan ögonbrynen
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut. - Anmian, ”Fridfull sömn”, bakom örat
Lägg händerna på vardera sidan av huvudet och hitta benutskottet bakom varje öra. Punkten Anmian, som betyder just ”fridfull sömn”, ligger precis under detta utskott. Sök upp det ömmaste stället och tryck i två minuter.
Testa gärna att kombinera flera av punkterna i en lugn kvällsrutin. Regelbunden akupressur kan tillsammans med god sömnhygien – som mörkläggning, sval temperatur och skärmar bortlagda före läggdags – göra stor skillnad för din sömnkvalitet.
